饮食调节促进中老年提高睡眠质量

　　中老年朋友由于身体、工作、神经等方面的原因，晚上睡眠得质量都不是很理想，有些中老年朋友晚上还会出现失眠情况的发生。

　　根据这种情况的产生，我向大家推荐以下几种食物，可以帮助中老年朋友有效改善睡眠质量，让他们每天醒来感到精神充沛，思维敏捷。

　　临睡前喝一杯牛奶可以起到催眠的作用，帮助中老年朋友尽早入睡，同时还起到缓解一天疲劳的功效。

　　晚上进餐的时候可以选择喝一些小米粥、玉米粥，这些食物吃进胃里会给人一丝困意，帮助提高中老年朋友的睡眠质量。

　　另外，在日常饮食中多摄取一些核桃、大枣、蜂蜜、麦片等食物，可以帮助中老年朋友改善睡眠质量、消除全身疲劳、促进消化正常运转。还可以帮助中老年朋友益气安神、补脑养神。

　　中老年朋友改善睡眠质量不仅需要饮食调理，还需要养成良好的作息生活习惯，比如：晚上不要熬夜、临睡前不要喝茶喝咖啡、晚餐少吃油腻的食物、晚餐不要吃得过多等等。