好睡眠源于良好的生活习惯

发布时间：2014-06-06 新闻来源：健晨杯网流览：

睡眠可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复，对人的重要性可以说仅次于呼吸和心跳。最新的调查发现，健康高质量的好睡眠来源于良好的生活习惯。

1、有规律的生物钟：每天准时起床，定时去迎接早晨的阳光，保证生物钟就会准时运转，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

2、适量的有氧运动：睡前散步或作少量的运动都有助于良好的睡眠产生。因为影响生物钟运行的因素之一是体温，人的体温下降就容易引起睡意，如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。

3、健康的饮食习惯：忌饱食，晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免增加胃肠负担;晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠;忌喝酒，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。