老年人掌握好睡眠方法,对健康长寿大有裨益。
瞌睡:打瞌睡乃正常生理现象,人完全苏醒状态只能维持4个小时,打瞌睡可以为生命充电。老年人倘若呵欠连连,就不得不考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治。
午睡:许多老人有午睡的习惯,但倘若睡不好,反而觉得难受;午餐后要休息15~30分钟再睡,饭后不要立刻躺下。午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,免得受风寒。现在有种新的看法,认为饭前午睡好,只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。
夜睡:夜间万籁无声,是睡眠的好时机。躺下不久即入睡,对健康最有益。倘若患神经症而一时难以入睡,要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“听其自然”对失眠很管用。
睡醒:老年人睡觉醒来之后,发生中风较多,其原因是老年人机体渐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱。当从睡眠的卧位迅速变成起床后的直立位,由静态到动态,血流动力学发生突变,而生理功能不能非常好调节,引致血压急剧起伏,容易引起老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素,还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立刻起床,动作要慢,要做到“三个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,免得血压骤变发生不测。