中老年人养生怎么睡

发布时间：2014-07-23 新闻来源：枫网流览：

大部分中老年人或多或少会碰到点睡眠问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等措施，一般可以自我调节以达成养生保健。为了保证睡眠，中老年人平时睡眠应注意以下事项：

牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。