做好五件事应对中老年人失眠

发布时间：2014-11-29 新闻来源：枫网流览：

大家知道如何提高睡眠质量吗，我们在睡觉之前有5件时候是必须要完成的，这些事情看起来有点烦琐，不过却能够使我们的能够完全的放松，还可以提高睡眠质量的，让我们更有精力去工作学习。去看看如何提高睡眠质量的五件事吧。

如何提高睡眠质量1、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

如何提高睡眠质量2、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

如何提高睡眠质量3、散步

我们可以每天拿出半个小时的时间进行散步，这样能够使得血液循环到体表，这样睡着之后我们能够使我们的皮肤得到更好的保养。同时，我们躺下后不看书报，不考虑问题，这样能够减少大脑活动，能够很快的进入睡眠。

如何提高睡眠质量4、洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

如何提高睡眠质量5、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。