健康睡眠

好睡眠如良药!睡个好觉保健作用惊人

今年“世界睡眠日”的主题是“健康睡眠,远离慢病”。睡眠,关系到每个人的身心健康。睡不好,萎靡不振、提不起神;睡得好,整个人容光焕发、活力无限!
1|抗衰老:睡得好,脑不老
良好的深度睡眠,可以在夜晚清除大脑中的“毒蛋白”,防止它们累积并破坏大脑细胞。这种“毒蛋白”叫β淀粉样蛋白,是一种很可能会导致老年痴呆发生的“毒素”。
大脑中“毒蛋白”多的人,睡眠质量差,记忆力也差。良好的睡眠能促进排毒,睡眠质量差则影响排毒。
不管哪个年龄段的人,优化睡眠可延缓大脑老化、减少“毒蛋白”对大脑的进一步破坏,从总体上改善人的健康状态,包括心理更健康,而肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病也会更少、程度更轻。

2|减肥:睡够了,才会瘦
在面临体重上升和肥胖问题时,很多人归咎于运动量不够或者饮食没注意,但却忽视了睡眠的重要性。
 睡眠时间影响着瘦素和脑肠肽水平,瘦素是抑制食欲和促进能源消耗的激素,而脑肠肽可以刺激食物摄取。
睡眠时间短会降低瘦素水平,提高脑肠肽水平,其结果就是,食欲增强,人会开始增加不必要的能量摄入,导致肥胖。如果醒着,进食机会也多,能量摄入跟着增多。所以,要减肥的人,除了关注运动和饮食,也要重视睡眠。

3|起床气:睡眠足,消掉“气”
不少人,因为被掀了被子或被催着起床,脾气暴增,这就是“起床气”。其实,“起床气大”,睡眠不好、睡眠不足是主要因素。
睡眠专家倪智勇介绍,“起床气”(异态睡眠)包括一些异常的情绪和行为,通常表现为烦躁、易怒、冲动,严重的甚至会表现为暴力。成年人引起觉醒时的烦躁原因多是失眠,出现冲动、暴力较少见;未成年人,睡眠不足易诱发异态睡眠中的“意识模糊性觉醒”,当他被强制唤醒时,可能出现异常情绪和行为,如床上打滚、大喊大叫、哭泣,甚至出现冲动、暴力行为。 
建议:偶尔“起床气大”,可试着改变睡眠习惯,保证充足睡眠,避免突然强行大声唤醒,可用闹钟、音乐逐步唤醒。起床气大又频频发作,自行调节无明显改善,应到正规医疗机构睡眠医学科、精神心理科就诊。

4|孕妇:睡眠足,状态好
孕妇的身体状况特殊,加上普遍有焦虑情绪,因此睡眠质量一般不佳。
通常,孕妇每天只要能保证8小时以上的睡眠时间总量就可以。目前尚无相关研究明确指出,孕妇睡眠问题影响胎儿发育。但有的孕妇羊水过少,胎动时的不适感特别强,晚上睡不着时就要向医生反映。
建议:孕妇首先要学会放松自己的心情,其次养成规律的睡眠习惯,早晚在同一时间起床、睡觉。晚间活动以散步为主,睡前不做剧烈运动、不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。白天多些小睡(30~60分钟)能够更清醒,记忆力更好,还能减轻疲劳。早上多喝一些水,下午晚些时候和傍晚则少一点,晚上少喝,减少上厕所次数。

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