人老了就不用再注重形象了呢?其实不然，老年人也同样需要把自己打扮的美美的，这样有助于带来好的心情，为自己增加自信，而绳操就是塑造身材的好办法之一。
STEP1：拉绳上举将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
STEP2：收腰挺胸双脚分开站立，与肩同宽；将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前；保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
STEP3：侧卧抬腿侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。
经过以上的介绍，是不是觉得绳操很简单呢，每天抽出一些时间来练习绳操，相信一段时间之后一定会看到效果的。
