老年人随着年龄的增长，颈椎、椎间盘容易患病，且颈椎病易复发，主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。为预防颈椎病复发，可通过有效的锻炼方法，一起看看小编的介绍吧。
1.头部左右转动运动，
头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，再稍作停歇。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度，左右共做20到30次。此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，从而加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。
2.头部上下运动，
头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿，尽量做到最大程度，上下共做20到30次。此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动，经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉，对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
3.头侧屈运动，
缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿，左右共做20次。此项运动是起到锻炼颈椎侧面肌肉的作用，能增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。
4.头绕环运动，
从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握，但要强调每次做动作的质量。此项运动是前几项头部运动的组合，适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可缓解颈椎的不适。
