健康运动

老人练单杠,摆脱驼背老态

调查发现,有很多朋友对老年的印象就是白发、腿脚不便、驼背。同时,多数人认为驼背会使老年朋友显得更加的老态。专家表示,老年朋友,可以通过练习单杠运动,缓解和预防驼背。

    调查发现,有很多朋友对老年的印象就是白发、腿脚不便、驼背。同时,多数人认为驼背会使老年朋友显得更加的老态。专家表示,老年朋友,可以通过练习单杠运动,缓解和预防驼背。
00142a5841050a1f115b24

    吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说,老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼,因此能在一定程度上缓解和预防驼背。

    老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。比如,身体状态较好的老人,可以全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止.

    如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。

    温馨提示:由于老人身体在不断的退化,在做单杠运动之前,一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习,以防止肌肉拉伤。每次吊单杠的时间,不宜过长。
上一条:
下一条:
健晨生活广告图

电话:0755-86218361 传真:0755-86218361