“生命在于运动”是我们众所周知的至理名言，但并不是所有运动都适合每个人。适当的、适合的运动强身健体延长寿命，反之则毁损身体，减少寿命。尤其是对老年人来说，选择什么样的运动来锻炼身体，如何锻炼才能达到对身体有益而无害，这是一件非常值得探讨的事情。
首先我们先从老年人的生理特点来讨论。人体本身的生理特点就是从盛年走向衰老，是一个退变的过程。我们的骨骼、肌肉和内脏都随着年龄逐渐的老化。人的肌力在四十五岁以后就逐渐减弱，尤其爆发力下降得更快，据统计六十五岁到八十岁之间的健康老人，平均每年肌力下降1％～2％，爆发力下降3％～4％。男性和女性的特点又不一样，女性在50岁左右绝经后，雌激素水平下降，开始引起明显的骨质疏松，对肌肉力量和关节软骨的退变影响更加明显。所以老年人就不能像年轻人那样做大运动量、对抗性强的运动。而是要根据自身的年龄和生理特征来选择适合的运动方式、运动频率和运动量。
老年人的肌肉力量的下降，对于关节的保护就明显减少，尤其是膝关节。运动时间过长或过于激烈，就会对关节造成伤害。就膝和肩关节本身的特点来说，膝关节是负重关节，在运动中最容易造成的是软骨和半月板的损伤。肩关节是一个特殊的关节，它的损伤是长期的慢性的撞击所造成的，除外严重的外伤，是个低能量损伤。但目前统计，65岁以上的老年人的慢性肩部疼痛百分之百与肩袖损伤有关。
下面我们就来说说，什么运动会给老年人带来损伤，带来什么样的损伤。老年人不宜选择的运动项目是速度型的运动、对抗性强的运动、负重的运动、转变体位过多的运动等。速度型的运动指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳绳等等。长时间的在硬地上面跑步和快走，对于膝关节的损伤是非常大的，爬山对于老年人并不是一项可取的运动，它对于我们膝关节的髌股关节非常的不利。
老年人应该选择什么样的运动才能做到有益无害哪？首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说，要求低负重、低对抗性，舒缓且安静。对于老年人来说，要求针对自身的状况来选择，坚持每周三到五次的运动时间，每次的时间不超过1小时，不能造成身体的过度疲劳，长期坚持一到两个项目的锻炼。我们推荐几种适合老年人的运动。慢跑、游泳、门球和骑自行车等，这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取，需要有合适的场地和器材。慢跑要在沙地和软地上进行，注意控制时间和心率。游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢的游泳，不能像年轻人一样要求速度。骑自行车更加要求在安全的地方去进行。老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式，对于老年人健身是非常有好处的。室内的琴棋书画也是非常适合老年人的，不仅能陶冶情操，而且锻炼了身体。
最后，我们要给老年人的建议是，根据自身的情况和兴趣，选择合适的运动方式和运动量，在运动过程中尽可能的减少损伤，这样才能带给老年朋友健康的身体，达到强健体魄、延缓衰老的目的。
