跑步在我们的生活当中最正常不过，小时候光着脚丫跑，读书时背着书包跑，工作后追着时间跑，老了后为了健康还得跑。今天健晨小编与大家共同学习跑步的五要素，愿您跑出一个健康的体魄。
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂在跑步过程中，是为保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露手，后不露肘，自然地随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
跑步时保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及保持正常的脊椎状态。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起你的脊梁，那么改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量一下。
