现代社会，越来越多的中老年人开始注意健身保健，更多的人选择了健身操来达到养生的目的。但中老年人需注意，五个时段并不适合做健身操。
饭后立即健身会引起消化不良。进食后的一段时间内，胃肠道中食物充盈横膈上顶，影响呼吸、不利锻炼。且进食后，血液集中在消化系统，如果这时进行健身锻炼，会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作，以致影响食物的消化和吸收。此外，运动器官也因血液供应不足而工作能力下降，容易出现头晕、脸色苍白、呕吐等不适应反应。
空腹血糖低。在低血糖时，脑部供氧不足、注意力分散，会出现头晕、四肢无力等状况。重者出现休克等不适症状，很难完成健身计划。
过去经常听到一些传言:感冒了没关系，到健身房锻炼出出汗就好。其实这种说法是一种误导，有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻。这是因为人体在锻炼过程中，交感神经兴奋、心跳加快、呼吸加速、体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。这种情况只发生在感冒初期症状较轻时，或少部分免疫力较强的年轻人身上。而对于多数人来说，感冒时参加健身锻炼是害多益少。
状态低迷的情况下锻炼，会引起身体过度疲劳或运动损伤。既影响锻炼质量也不利于身体恢复。
酒进入体内后，很快被肠壁吸收；两小时左右全部进入血液中。其中少量由尿、汗等途径排出体外，而大部分是由肝脏给予解毒处理。由于大脑皮层对酒精极为敏感，酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态。当转入较长时间的抑制后，有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态，身体控制能力下降。如果在这种情况下锻炼，大脑皮层强作努力就会有损大脑功能。
