老人夏季睡眠的四大禁忌

发布时间：2014-06-26 新闻来源：健晨杯网流览：

夏季老人在夜间往往睡眠不足，而夏季充足的睡眠对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰都非常重要。那么老人睡觉要注意哪些呢？睡觉有哪些禁忌呢？

1、睡眠时间的把握

夏季昼长夜短，老人的作息时间也应该做出相应的调整。老人的最佳就寝时间是22-23点，最佳起床时间是5点30分-6点30分。老年人每天至少应该睡上6小时，并且老人还要养成科学午睡的习惯，时间不宜过长，1-2小时最佳，应在饭后10-30分钟再睡。

2、忌临睡前吃东西

老人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。同时，睡前饮浓茶、喝咖啡，易造成入睡困难，影响老人的正常入睡。

3、睡眠应避免受凉

俗话说“夏夜避风如避箭”，所以老人不宜在空调下、风扇下睡觉，也不要在有过堂风的地方睡觉，更不能睡在地板或室外。夏天不少人因受凉而发生腹泻腹痛，这主要是因为人体的温度是通过周身皮肤，特别是手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化，但人体腹部和胸部的皮肤，温度几乎是固定不变的。所以夏季再热老人也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。

4、睡眠姿势应重视

老人睡觉的时候忌仰面而睡，睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。

温馨提醒：中医认为“久卧伤气”，老人睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退等症状，因此老人应该养成良好的作息时间，多做一些散步运动来活动筋骨。