中老年人，腰背疼痛是常见病，吃药打针都只是治标不治本。专家指出：坚持“床板操”有利于缓解腰背痛。
人睡在平板床上可使背部脊梁骨骼保持水平状态，做“床板操”就是人平躺在木板床上做规定的机械运动，通过运动来改善机体的功能，从而起到强筋壮骨的作用。于是，我开始每天练“床板操”。
第一节：身体平躺，身心放松，先将臀部抬起到最大限度，让头部、背部和双脚的后跟支撑着整身体的重量，这时脊梁和下肢弯曲成了弓形，如此臀部一抬一放为一次，做的次多少可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8～16次。
第二节：由臀部向下的身体部分不动，只是将背部抬起到最大限度，让头部和臂部支撑着上身的重量，这时从颈椎到整个脊梁部分弯曲成弓形。如此背部一抬一放为一次。做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8～16次。两节“床板操”可以分别做也可以交叉着做。每天早晨起床之和晚上入睡之前各做1次。
